1. Sürekli koşular metodu
Devamlı koşular
Değişken tempolu koşular
Fartlek
2. İnterval antrenman metodu
Kısa süreli interval antrenman metodu. 15-20 sn arasında yapılan çalışmaları kapsar.
Orta süreli interval antrenman metodu.1-8 dakika arasındaki çalışmaları kapsar.
Uzun süreli interval antrenman metodu. 8-15 dakika arası çalışmaları kapsar.