Sağlıklı kilo kontrolünde nelere dikkat edilmelidir?

Boya uygun ağırlık hedeflenmeli, ideal ağırlıkta olan­lar kilo almaktan kaçınmalıdırlar. Şişman olanlar önce fazla ağırlık artışını önlemeli daha sonra sağlıklarını korumak için ağırlık kaybe­dilmesini hedeflemelidir. Az yağ eklenmiş sebze, yağsız beyaz et, kurubak­lagiller, yağı azaltılmış süt-yoğurt, meyve ve tam tahıl ürünleri tüketerek kilo kontrolüne yardımcı olunmalıdır.

• Düzenli olarak fiziksel aktivite yapılmalıdır.
• Alınan enerji ile tüketilen enerji miktarı dengelen­melidir.
• Günde en az üç öğün düzenli yemek yenilmeli, öğün atlanılmamalı, öğünlerde enerjisi yüksek hamur işleri, tatlılar, yağlı çerezler yerine meyve, sebze, yoğurt, kuru meyveler gibi besinler tercih edilmelidir.
• Günde (10-12 su bardağı) güvenilir içme suyu tü­ketilmelidir.
• Vücut ağırlığının korunmasında davranış değişikliğinin önemli oldu­ğu unutulmamalıdır.